吃香蕉会长胖吗？如何利用香蕉减肥

香蕉卡路里高，但脂肪却很低。所以吃香蕉不会长胖。一般来说香蕉糖份含量比较高，但是不能多 吃。一天吃最好不要超过一根。否则很容易糖份沉淀导致健康问题。适量吃香蕉有助于人体排便， 也利于体内的毒素排解，由内而外改善皮肤的肤色问题。

吃香蕉会长胖吗？

一、香蕉营养高、卡路里低

1天吃2根香蕉，就能有效地改善体质;此外，香蕉价廉、易食、携带又方便， 是维持健康的 营养素，真可说是神奇的水果。

香蕉对增肥长胖没多大帮助，对减肥却相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富 。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的 卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

二、香蕉可当早餐、减肥食品

香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其 中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。

由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营 养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保 持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减 肥的人，也能毫不担心的尽情 食用。

三、香蕉降压通便

从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清 热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。

香蕉性寒，根据「热者寒之」的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不 安者，都可生吃蕉肉。

不过，正因为香蕉性寒，体质偏於虚寒者，最好避之则吉。例如胃寒、虚寒、肾炎、怀孕期脚 肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉，但 将香蕉蒸熟再吃，则可接受。

近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及 组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。最有趣的，莫过於德国研究人员表示，用香 蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质

总之，吃香蕉不会长胖反而有利于减肥。

香蕉减肥法

1、早餐:香蕉+水

用香蕉当早餐后,在午餐前的这段时间就不要再吃其他的东西了。并且要注意,在吃香蕉的时候 一定要搭配温开水。香蕉的热量低又好消化,如果你感觉一根吃不饱，想一次吃3-4根也行。但切记 香蕉一定要生食。剥开后马上吃,其他吃法会破坏酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其实香蕉越绿，来自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有 维持免疫力的效果。喜欢软烂口感的人就选成熟的黄香蕉吧。

2、晚餐:晚上8点前解决。饿了就吃水果

肉类、蛋白质等都是属于最难消化的食物，吃下这些东西消化的时间，大约需要4个小时左右。 想要保持身材的话。在晚上8点之后就绝不再进食，只有这样所有的食物才能在深夜12点前被消化掉 。

Tips：如果你实在忍不住,觉得不吃难受，那就试试用水果来解馋吧。水果中富含消化酵素，只 要15-20分钟就能到达小肠，可以减轻胃的负担。

3、睡前:深夜12点前入睡，养成易瘦体质

如果晚餐吃得太晚，肠胃就得在睡眠时继续工作，这样自律神经就无法得到休息，体内废物代谢起来也会困难重重。

Tips:研究显示，在睡着的第5-6个小时里，才是身心真正消除疲劳的时间，但生理时钟会受到 日照的影响，日出后的睡眠对细胞修复没什么作用，所以一定要在12点前睡着，身体及肠胃才能得到6 小时的充分休息。

4、饮料：不去糖的饮料坚决不喝

常喝有味道的饮料会让味觉迟钝,中饭晚饭反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的功效，也能让口味变清淡,帮助改善体质。

Tips:早餐到午餐这段时间只能喝水,下午可以选择去糖或半糖的饮料喝。放一杯水在身边，让喝水变成一种生活习惯,久了就会对口渴的感觉敏锐。

5、全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都适合,因为香蕉的钾和糖分含量较高，肾脏病、糖尿病患者都不适合多吃。 同时还要注意其他的饮食作息搭配，这样才会更有效。

（1）主食选碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团 垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。

（2）吃腻了改成这样也OK

每天吃香蕉，一定有吃腻的一天。在实施香蕉减肥计划的时候，允许你在其中的1~2天将香蕉换 成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等点心解馋，以不超过300卡为原则，但冰淇淋会使肠胃功能减弱，是瘦身禁物。