如何健康减肥 健康的减肥方法详解！

如果减肥后肤质变差肤色不佳，肌肤松弛体型得不到改善。那这样的减肥有什么意思呢，减肥是为了更漂亮，但不应忘记减肥还需要保持健康哦！那么如何健康减肥呢？其实说起健康的减肥方法也并没有多难，在我们的生活中只要注意一些小细节，健康减肥会轻松搞定！本文就将为大家介绍怎样健康减肥。

减肥已经成为一种潮流，女性朋友们为了身材美观、魅力加分而减肥。虽然减肥的方法非常多，但是有的方法却因为伤身而不可取。想要减肥，又要安全不反弹，就需要了解健康的减肥方法。那么如何健康减肥呢？本文就为大家进行详细的介绍！

营养健康 | 怎样健康减肥：减肥速率

夏天来临时由于衣衫渐薄对自己体型不满者，常常急于减肥而选一些能快速减重的方法，认为这才是有效的方法。结果体重倒是下降很明显，但以后又反弹，造成体重大起大落。其实，就如何健康减肥而言，体重宜持续稳定在一定范围内，健康的减肥方法最理想的是每月减去500-1000克体重，而不旱大幅度减重。

营养健康 | 怎样健康减肥：有计划减肥

如何健康减肥？想减肥就要好好对待自己，把减肥当一回事认真对待做个长远打算，进行有计划地减肥，而不是什么时候觉得肥，就去减，反弹的减肥不算真正意义上的减肥，而减肥至今为止还是一个世界难题。因为大量临床结果都表明，人的肥胖是基因造就的，要改变基因等于改变生命的构造。因此，目前尚无良方，而你我所能做到的就是好好审视自己，尽自己所能去除那些容易造成肥胖的外界因素，改变肥胖习惯。

营养健康 | 健康的减肥方法：改变肥胖习惯

省下一点睡眠时间

肥胖的人常常嗜睡，比正常人多睡1-2小时。如果维持正常体重的睡眠时间是8小时那么多睡的1-2个小时会让你增肥。想要知道怎样健康减肥，不仅要减去这多出的1-2个小时，应睡得比维持正常体重的时间更少，比如每天睡7小时。多睡的人更容易乏力，精神不济，而将省下的睡眠时间用到锻炼上会收到很好的减肥效果。

增加一点运动时间

回想学生时代，每天都有课外体育活动，或是学校安排或是同学自发组织。而上班以后这种运动氛围没有了，朝九晚五，好像没有了运动的时间，双休日又常常一睡就是半天，这样就缺乏锻炼了。因此，一定要设法增加一点运动时间也是如何健康减肥的方法。

营养健康 | 调整饮食习惯

改变零食结构

怎样健康减肥？如果你喜欢以巧克力、饼干、甜点作为零食的话，不必完全戒除，只要量少便无须忌口。健康的减肥方法可以用一些诸如山碴、话梅、鱼干等零食逐渐取代它们。

勿以水果替食

如何健康减肥？有人会以水果餐来替食，因为水果不油腻却富含维生素、纤维素。但其实水果所含的糖分是不容忽视的，它含有甜度最强的果糖，比砂糖更容易转化成脂肪储存于体内，并且多积聚在腰腹部位。加上水果本身所含热量，吃多了同样发胖。平时吃水果也应选择含糖分少的如苹果、袖子、奇异果等。对于含糖分多的水果如芒果、荔枝、西瓜、香蕉等应注意量的控制。

营养健康 | 几种常见的减肥食品

怎样健康减肥？新鲜黄瓜能抑制糖类物质转化为脂肪，而不影响糖类物质的利用，故有减肥作用。以黄瓜代替水果既爽口又减少了糖分的摄入，又兼具减肥之功效。

食用醋含有较多的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且使糖类和蛋白质等的新陈代谢顺利进行，有一定的减肥效果。一些清蒸鱼、白煮肉以及虾仁等蘸醋食用味道更加鲜美。

此外萝卜、冬瓜、木耳、海带等也有减肥效果，适当素食有益减肥。