晚上失眠的原因 摆脱失眠的方法

现如今，越来越多的人在平日里会对自身的健康特别的注意，而失眠的症状，却极易出现在人们的身上，因此，要想摆脱失眠，就需要在找出相应的原因后并且采取有效的措施，下面本文就来为大家做详细的介绍。

晚上失眠的原因：

1、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

2、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

3、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

4、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

摆脱的失眠的好方法：

1、养成固定的习惯。

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

2、把卧室变成一个睡觉的天堂。

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

3、只把床当做睡觉的地方。

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

在平日里，大家在发现自己在晚上频频出现失眠症状的时候，一定要先对相应的病因进行查找，然后就要采取有效的措施尽量的摆脱失眠，而长期的失眠症状，也会让我们的身体受到损害，因此，一旦出现失眠，就要及时的采取措施解决。