坐月子如何补充营养 坐月子时吃什么好 坐月子的注意事项

一、坐月子的饮食原则

1、补充蛋白质是坐小月子食谱中比较关键的，我们每天需要多吃点含有蛋白质的食物，比如说是鸡蛋和鸡肉当然最典型的还是奶类和豆制品比较的多。

2、身体在经受过小产之后是比较的虚弱的，容易出汗是正常的现象，我们每天需要多补充点水分，在坐小月子食谱中新鲜的蔬菜和水果是每天必不和少的食物，能够补充丰富的维生素还能够补充足够的水分。

二、坐月子吃什么好

1、鸡蛋枣汤

材料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。

做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。

功效：具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。

2、荔枝大枣汤

材料：干荔枝、干大枣各7枚。

做法：共加水煎服，每日1剂。

功效：具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。

3、豆浆大米粥

材料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。

做法：将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。

功效：具有和谐脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的疗养。

三、坐月子的注意事项

1、坐月子注意的环境因素

刚刚完成分娩的产妇，身体格外虚弱与疲劳，这时候的她们尤其需要休息，因此安静舒适的环境是必不可少的。产妇坐月子的房间一定要有充足的阳光；气流通畅，经常通气保证空气新鲜；一定要保持安静，这时候的产妇很容易产生焦躁抑郁的症状，因此一定要保证恢复的房间安静；整洁，一个整洁的环境不仅能保证环境的清洁，心情也会因此而愉悦。

2、坐月子注意的自身因素

女人坐月子要注意什么产妇产后一定要有充足的休息时间，至少一天能睡足10个小时，而且睡觉的时候最好保持侧卧位，这样有助于子宫的恢复；活动的时候一定不要长时间站立和，长时间蹲着等，否则很容易产生子宫脱垂的症状；饮食上也要特别注意，由于分娩过程十分消耗体力，同时刚生完孩子腹部的变化，使得肠道的蠕动能力减弱，这时候一定要注意吃一些有助于产后肠道蠕动能力恢复的食物，以及注意多食用一些补充能量的食物，可以多喝一些鸡汤等，不仅补充了能量，也有利于促进奶水产生。