秋冬季节如何注重肩部防护

肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易损伤的关节之一，一旦出现问题会严重影响人们的日常生活，如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。尤其是随着气温降低，不少老年人还会反复出现肩周炎的问题。因此，秋冬季节我们更应注重肩部防护，防止肩关节损伤呢？

秋冬季节如何注重肩部防护

1、做好肩部保暖

关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤。避免关节受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。

2、抓取高处重物要小心

抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候，当物体重量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。

因此日常抓取高处重物需要注意：

①正确估计物品重量，做好充分准备；

②改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背；

③遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。

3、选合适的活动方式

尤其是在进行投铅球、棒球、网球、吊单杠、自由泳、羽毛球等运动时，要提前做好热身，避免过度用力。

4、避免手提重物

手提重物时，压力会集中在上肢及肩部，正常情况下会引起自身肌肉对抗，抵消肩关节压力，但长时间就会导致肌肉劳损，这时就容易造成肩关节损伤，在日常生活中，人们应尽量避免单手提重物，可改为用推车或多次搬运来减少重量。

5、调整姿势减少拉伤

“低头族”和长时间伏案工作会使人体胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，出现圆肩驼背体型，这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适，也容易加速肩关节劳损性损伤，所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势，挺胸抬头，使肩关节回归正常位置，减少其损伤的可能。

6、注意保护颈椎

颈椎和肩关节关系密切，非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响，颈椎不好，肩关节也会连带出问题，反之肩关节问题也会牵连颈椎，所以在日常生活中，在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。

7、护肩药膳

（1）白芍桃仁粥

材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。

做法：先将白芍水煎取液，约500毫升；再把桃仁去皮，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。

功效：具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎瘀血阻络者。

（2）桑枝鸡汤

材料：桑枝10克，老母鸡1只，盐少许。

做法：二物共煮至烂熟汤浓，加盐即可。

功效：祛风湿、通经络、补气血，适用于肩周炎体虚风湿阻络者。

最后还要提醒大家，一旦患有肩周炎很容易引起的继发性肩周炎的相关疾病，比如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等，因此要密切观察肩部是否产生疼痛的症状，保持肩关节活动度，做好肩关节的防护工作。