中老年健身操 解疲除湿踢踢小腿肚

小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。所以中医专家推荐：老年人养生，不妨试试踢小腿肚子。

小腿肚子上有两个重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝，常按承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。踢小腿肚养生法就是踢打这两个穴位，从而起到按摩健身的作用。

位置：

承筋穴：在小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高点。

承山穴：在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

具体的做法如下：

一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。

用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。

温馨提示：

不过，建议老年朋友，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更安全。

跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢小腿肚就是一个不错的选择。平时跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲劳。