冬季是滋补养生的最佳时节，大家都知道，冬季天气寒冷，食欲将会大增，由于活动量减少，就很容易让脂肪堆积起来。那么冬季怎样减肥呢？这个问题很多减肥的MM们都想知道吧。不要心急，下面小编就给介绍几个冬季怎么减肥最快的秘方，让大家在冬季也能轻松瘦身。
冬天到了，大家有没有发现自己在慢慢长胖呢？是的，冬天是最容易长胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节性变化的，呈 “冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍呢，而且脂肪的分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖朋友们减肥降脂的最佳时机，那么冬天怎样减肥最快呢？带着你的疑问一起来看看吧。
营养健康 | 冬季怎样减肥最快
我们都知道，一年四季都是可以减肥的，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因以外，冬天也是减肥效果最佳的季节哦，这主要得益于环境气温低。我们以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。因此冬天怎么减肥最快？除了注意饮食外，适量的运动也是非常有必要的。
一、增加日照，多运动
冬日里，我们会发现太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你来说，可不能也像太阳一样懒懒的哦！千万不要因为太阳的吝啬而放弃了让自己晒太阳的机会。在秋冬季节力，室外的活动减少了，太阳也就少晒到，身体的一些机能就开始在悄悄偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳多运动可以唤醒身体各个器官，让那些罢工的地方也运动起来，这才是冬季怎样减肥的健康减肥方案。如果在太阳底下常练习瑜伽、打坐、普拉提、跳绳、踢毽子等，这样也能加速你的脂肪燃烧哦。
二、和食物保持距离
冬季减肥首先要多运动。其次是要与食物保持距离，俗话说的好，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，例如：让自己忙起来，有事情做，心里就不会惦记着零食了。尽量在人多的地方活动，因为在他人面前吃东西是不礼貌的。不要在家里储备零食，逛超市的时候遇到零食区就绕道走；不新鲜的食物就处理掉。只在厨房进餐。饭前多喝水让自己感到饱腹等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里面。这样你就会想吃它们了。
三、做一个优雅的淑女
像淑女那样吃东西也是一个不错的减肥方法哦。大家这时候可以想想淑女们都是怎么吃东西的。通常情况下是：餐前先喝一小碗汤；再用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢的享受每一口食物。这里提醒大家的是即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上面的剩菜，也不要毫无形象的坐在电视机前大嚼零食等等。这些，都不只是淑女们的象征，它更是控制食欲的小小秘诀哦。每吃一口咀嚼20下，你可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，冬季怎样减肥最快，其中改改你狼吞虎咽的习惯，这也许只是一点点小的改变，但也是塑造苗条健康的你方法之一哦。
四、饮食减肥计划更人性化
当然小编这里说的慢慢吃，少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因之一。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因哦。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在最低范围内了，可以制定更有弹性的减肥计划，也会让自己不会克制的那么艰苦。
五、学会巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现特征之一，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是即可充饥又是低卡的食物，如水果、苦瓜、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点点，这样就不至于吃太饱了。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你产生饱腹感；下午4：30的时候，吃一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西又吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
六、保持饮食的三高三低
所谓三高，就是高维生素、高蛋白、高纤维素。 所谓三低，就是低盐低油、、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味变得清淡，少吃辛辣食物，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制如冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养元素之一，平常在饮食中要占到30％左右，有效的减肥药但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类食物。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果就是最主要的维生素来源。水果如：苹果、西瓜、橙子、草莓。蔬菜如：黄瓜、芹菜、番茄。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒、还可治疗便秘，并保持皮肤的光洁，西芹、玉米、荞麦都是含高纤维素的减肥食品。
七、告别火锅和夜宵
年末是好友们聚会最频繁的时候，往往会在一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃一些水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的食物，还是少碰为妙，不然前面那么多的努力就付之东流了哦。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西去煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。我们先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到高兴时，真是想控制都难呀，而且那一个个貌似美味的各种丸子，其热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。然而夜宵，这是保持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，你一定要三思、三思、再三思啊！
八、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，用热水洗澡也有同样的功效，维持身体热量，加快新陈代谢，对减肥是有很大帮助的。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到有效的缓解，无形中也达到了减肥的效果。
当你将身体完全浸泡在热水里面，毛孔就会自动的扩张，让肌肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样的道理，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用，还能有效的瘦大腿、瘦小腿哦。大家不妨试一试吧。冬季怎样减肥最快，相信你每天坚持做到以上几点，你会发现你的身材不仅苗条了，而且肌肤也变得细腻有光泽。
猜你喜欢
查看更多
