瑜伽既可减肥又能塑造身材 新手练习瑜伽要注意十件事

瑜伽可谓是现实生活中最受大多数女性喜爱的一种能够提升气质的运动，不仅如此，大多数肥胖者还会通过练习瑜伽来达到减肥的目的，虽然练习瑜伽是有一定的好处的，但是新手练习瑜伽要注意十件事，否则极易因为练习瑜伽而受到伤害。

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

3.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

4.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

以上十件事情就是新手在练习瑜伽的时候需要注意的地方，虽然瑜伽练习能够帮助人们有效的减肥，但是，瑜伽方法采取不当或者是对相关事项未加以注意的话，是极易导致人们因为瑜伽练习而在身体上受到伤害的。