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焦虑时不能吃哪些食物 能缓解焦虑的食物有哪些

时间:2023-05-28 19:02 来源:普瑞养生网 作者:小编

在当下这个快节奏、高压力的社会里,男女老少仿佛都在忍受焦虑的困扰。每当感到焦虑时,很多人选择大吃一顿减压,有时却适得其反。以下食物属于吃了更焦虑的“升压食物”,最好少碰为妙,以免加重焦虑。

焦虑时不能吃哪些食物:

咖啡因:咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料会刺激中枢神经系统,增加焦虑感。

糖类:过多的糖类会导致血糖波动,引起情绪不稳定和焦虑感。

酒精:酒精会影响神经系统,增加焦虑感。

食品添加剂:食品添加剂如人造色素、人造香料等会刺激神经系统,增加焦虑感。

高脂肪食物:高脂肪食物会增加胆固醇水平,影响心血管健康,进而增加焦虑感。

食物过敏原:某些人对某些食物过敏,会引起焦虑感。

快餐和垃圾食品:快餐和垃圾食品含有大量的盐、糖和脂肪,会影响身体健康,增加焦虑感。

高脂食物:冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但让人觉得非常疲惫,还会影响晚上的睡眠质量。

高盐分的调味食品:罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。

太甜的食物:加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食,虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。

咖啡因饮料:适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感;可是一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,有压力更大的感觉,同时也干扰睡眠。

能缓解焦虑的食物有哪些:

绿叶蔬菜:绿叶蔬菜富含叶酸和镁,这两种营养素能够缓解焦虑和抑郁。

坚果:坚果富含镁和维生素B,这两种营养素能够缓解焦虑和抑郁。

水果:水果富含维生素C和抗氧化剂,这些营养素能够缓解焦虑和抑郁。

鱼类:鱼类富含欧米伽-3脂肪酸,这种脂肪酸能够缓解焦虑和抑郁。

燕麦:燕麦富含纤维和镁,这两种营养素能够缓解焦虑和抑郁。

低脂肪的蛋白质食品:低脂肪的蛋白质食品如鸡肉、火鸡肉、鱼肉等,能够提供身体所需的氨基酸,有助于缓解焦虑和抑郁。

茶:茶富含茶多酚和氨基酸,这些营养素能够缓解焦虑和抑郁。

菊花茶。研究表明,经常喝菊花茶可有效舒缓神经,改善焦虑症状。

酸奶。研究发现,肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时,有助改善情绪。

石榴。人体缺镁时,可表现为抑郁、恐惧、情绪紧张、焦虑等,而吃含镁丰富的石榴,恰恰可以调节体内电解质平衡,缓解焦虑。

总之,缓解焦虑的食物应该选择富含叶酸、镁、维生素B、维生素C、抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸等营养素的食物,同时避免食用刺激性食物和不健康的食品。