老年人养生怎么做？平时可以练练气功，有些老年人经常性的练习太极拳，太极剑等，这些锻炼方法都是很利于身体健康的。练气功也是如此，老年朋友需要注意配合呼吸和动作，慢慢的让整个身体都平静下来，同时可以采取动静结合的练功方法，才能帮助自己取得很好的保健效果。
老年人练气功有哪些好处？这是可以辅助治疗疾病的。如胃溃汤胃病患者可练习内养功;肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等;高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气;颈肩病患者可选香功等以颈肩活动为主的功法，这样有利于颈肩功能的恢复。
练功运动后人们应注意到以下六个方面：
一忌贪吃冷饮
老年人练气功有哪些注意事项？运动之后避免贪凉，这会导致你患上肠道道的疾病。运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
二忌蹲坐休息
练气功之后，有些人可能觉得有些累，会蹲坐下来休息。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
三忌立即吃饭
在练气功之后，体能消耗比较多，所以老年人可能会立即吃饭，最好要避免。运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
四忌骤降体温
如果在练气功的时候出了很多汗，结束的时候也要注意不要立即吹风。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五忌吸烟
大多数老年人都有抽烟的习惯，但是你要注意避免在练气功后抽烟。运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六忌“省略”放松整理活动
老年人练气功有哪些注意事项？练了气功之后，放松整理活动不可少，这可以帮助你慢慢调理气息。实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
练气功可以帮助老年人保健和治疗疾病。不同病症可以选择不一样的气功学习方法，这其中有很多的注意事项。如上文所述，练完气功之后，不宜蹲坐休息，吸烟，进食寒凉食物等，老年朋友们一定要好好把握，掌握气功的本质，用正确的方法帮助自己调身，调息、调心，这样才能带来最佳的养生功效！
猜你喜欢
查看更多
