睡觉有哪些讲究 睡觉掌握这6招更健康

因为人在一生中有三分之一时间都是用来睡觉的，睡觉对保证身体健康有很重要的作用，由此看来想要养生，首先要学会如何睡觉，睡觉这件事大家生来就会，但是你可能不知道如何睡觉更养生。

原来睡觉也有这么多讲究？睡觉掌握这6招更健康！

1、在正确的时间入睡起床

睡眠质量好，精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满，首先入睡时间不宜过晚，应该在晚上的9点到11点之间入睡，这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟，最佳的起床时间一般是在6点，根据入睡时间保证8小时的睡眠时间。

2、选择正确的睡眠姿势

睡眠姿势也是很重要的，可以让人身体放松，正确的睡眠姿势可以获得一个高质量的睡眠。好的睡觉姿势有仰卧睡眠，以及右侧卧入睡，而右侧卧的睡眠姿势能够让人以最快的速度入眠。

3、舒适的床上用品能助眠

选择一些比较舒适的床上用品也是保证良好睡眠的一个方面，枕头不宜过高，这样才不会使颈部疲劳，也有利于缓解颈椎病。床单被罩的颜色不宜过深，以免使人感觉压抑，影响睡眠质量。

4、睡前不要吃东西

睡觉前不能过于饥饿，但也不能吃东西或者喝太多的水，尽量保证规律的饮食，晚餐不要节食，这样就不会在睡觉时感觉到饥饿，影响睡眠，如果在睡前吃东西有可能会加重肠胃负担，导致失眠，喝太多的水可能会起夜，这样会影响睡眠质量。

5、睡觉前调理好情绪

情绪不稳定或者过于激动也是影响睡眠的一个主要因素，也不要让自己有过大的精神心理压力，保持愉悦的心情，放松心情，这样才能够使自己尽快地入眠。

6、养成睡午觉的习惯

晚上的睡眠固然很重要，但也应该养成午睡的习惯，中午休息半个小时到一个小时，能够有利于身体细胞的修复和再生，可以起到养生的作用，而且对于下午的学习和工作能够提高效率。

助眠小贴士

相信在了解了如何睡觉才健康之后，大家都会有一个比较高的睡眠质量，也可以实现养生的目的。如果本身有睡眠障碍，还可以试一试睡前半小时适量做一些比较舒缓的活动，或者睡前用热水泡脚，这些可以起到助眠的作用。