为什么跑步会左下腰疼 跑步前不要吃产气食物

跑步是最常见的运动之一，但也有跑步会肚子痛的女孩。 那个跑步的左下腰为什么疼？ 我跑的肚子两边疼，怎么办？

为什么跑步会左下腰疼？

现在，很多整天坐在办公室的人都选择跑步作为自己常用的运动方式，但也有人在左下腰的地方跑步会感到疼痛。 那到底是什么理由呢？ 和天医网小编一起看吧。

运动时会感到腹痛，医学上认为膈肌有被抽出的可能性，经常发生在跑步者身上。

到底是什么引起了这个现象，至今还有很多说法。 比较共通的是血氧不足，核心肌群无力的说法。 呼吸不顺畅，饭后马上运动，即使缺水也有可能引起一时的腹痛。

通常，腹痛的发生时间很短，所以建议现在停止运动，慢慢深呼吸，用手掌温柔地按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛的感觉逐渐减少。

为了预防腹痛，除了平日加强腹部肌群的训练、提高核心力量以外，运动前适度伸展身体也很重要。 另外，建议饭后约2小时后运动，尽量完全消化食物，降低发生腹痛的概率。

跑步肚子两边疼吗

跑步时按压痛点

这个方法很多人在疼痛时直观地使用，可以按住疼痛的地方伸展横膈膜，使赛跑者感到舒适。 肚子痛也能忍受的情况下，疼痛的不舒服感很强的情况下，最好改变为去慢跑还是慢慢去。

跑步前不要吃产气食物。

跑步中容易发生胃食管逆流，也有人容易打嗝、烧心、反胃。 跑步前两小时不要吃豆类和高纤维蔬菜、水果和包装食品。 如果你要参加跑步比赛，你最好在比赛前的一两天不要吃这样的食物。

养成跑步有规律的呼吸习惯

呼气固定在右脚落地上的第三步或第五步，可以保持原来的速度，但必须减小跑步的速度，避免身体大幅度弹跳。 如果觉得这种呼吸方法很奇怪，也可以自己摸索适合自己的呼吸方法。 必须有规律性，跑步时容易保持是关键。

正确的跑法

你最好在跑步前热身。 你可以适当地伸展手臂和腿。 可以适度缓和跑步后的肌肉紧张。 此外，还可以伸展肌肉，扩大关节的运动范围。

合适的鞋和衣服跑鞋最好是专业的跑鞋。 不一定贵，因为错误的跑鞋不仅会影响跑鞋的舒适度，而且有可能受伤。 衣服也一样。 以宽松舒适为主，不要穿紧身短裤或没有弹力的衣服。 影响舒适度。

正确的跑步姿势正确的跑步姿势，抬头向前看，肩膀自然放松，背挺直，挺胸，握住手自然挥动拳臂90度，有规律的呼吸，一步一步地吸，两步一步地吸，三步一步地吸。

控制跑步的速度。 训练需要耐心。 很多人刚开始跑步的时候充满了自信。 有些人跑得太快以失败告终。 根据自己的身体状况，可以在刚开始跑步的几分钟内开始慢跑后慢慢加速，最后停止慢跑。

感觉很好，跑步的乐趣越多，就越容易坚持更久。 给自己带来乐趣吧。 听音乐，拿运动手表，邀请朋友，试试别的路线，可能会有更多收获哦。

跑步时间具体的时间因人而异。 如果你是以减肥为目的的话，时间在20分钟以上，速度慢，维持均匀的呼吸，跑步20分钟后糖源的大部分用完，可以供应的主要来源变成体内脂肪。

冷却。 训练后大约持续5分钟的步行时间，所以坚持轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，使四肢的血液回到心脏是很重要的。

放松按摩。 如果你刚走完路，不要马上坐。 你可以放松身体的肌肉按摩。 马上坐下容易积存脂肪，腿粗的屁股变大等，运动刚结束最好不要喝水。 不运动就没用了。