春困引起的原因有哪些 如何才能减少“春困”的程度

“春困”究竟是由什么原因造成的？是不是一种疾病的体现？春困的表现严重会带来哪些危害？如何预防春困及春困可能引发的疾病？

春困引起的原因有哪些

1、‘春困’通常出现在早春时节，其主要原因在于，人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节一致。简而言之，春天光照时间增长，阳光早早地将人从睡梦中催醒，然而身体的生物钟却没有到达‘醒’的时间点，自然会觉得困倦、疲乏。

人体生物钟主要受两方面因素影响，一是基因等自身因素，二是光照、饮食、行为方式等外界因素，其中，光照是主要的外界影响因素。

褪黑素是人体最强的生物钟信号，而日光照射是调节褪黑素分泌节律的主要途径。这种能够使黑色素细胞发亮的胺类激素有缩短入睡、觉醒时间，改善睡眠质量的功效，从而具备较强的调整时差功能。尹国平指出，通常人体内的褪黑素水平在凌晨2—3点时达到高峰，使人进入熟睡状态；凌晨4—5点时停止分泌；6—7点以后，残留的褪黑素便被身体代谢掉，不再发挥作用，从而让身体真正清醒过来。春季来临之时，天明时分越来越早，这是大自然催促人清醒的信号。然而此时体内往往还残留一定量的褪黑素，让人犯困。当然，光照也会在一定程度上抑制褪黑素的分泌，从而使人逐渐将生物钟调节成“天人相应”的状态。

这种调节机制需要一定的时间，在这一过程中，不可避免地会出现‘春困’的现象。

2、除了天人和谐的本源需求外，还有许多辅助因素在“作怪”。尹国平介绍，活动量、温度、睡眠结构等都会产生影响。

活动量是睡眠驱动的重要因素。白天活动量越大，人们就越需要充足、高质量的睡眠。一年之计在于春，这也是古时以农耕经济为主的人们更容易出现“春困”的原因。

3、再者，冬春转换的时节，由于生物钟的调整滞后于日夜时长的变化，使睡眠结构紊乱，深度睡眠时间一定程度上减少；此外，晨起时五羟色胺、可的松等兴奋性激素水平尚处于低位，也都成为“春困”的帮凶。

值得注意的是，网络上流行着一种说法，认为春困是由大脑缺氧缺血导致。目前还没有明确的科学依据，大脑一旦缺氧缺血，就会通过提高呼吸频率、深度以及心率加以调节，让身体处于一种警戒状态，反而不太可能困倦。

春困也很危险

严格意义上讲，‘春困’并非疾病，是人体本身适应自然的过程，通常不会对身体有危害。但春困可能会诱发交通事故，并可能会给老年人群增加患心脑血管疾病的风险。

老年人的生物钟节律性不如年轻人，对随季节转换而来的生物钟调节会表现得更为不敏感，更容易受到干扰，有可能影响心脑血管代谢功能，增加相关疾病的风险。

如何才能减少“春困”的程度呢？

调节生物钟，光能够发挥重大作用。在春季早晨、上午时多晒阳光，此时的阳光中蓝光占比较高，可促进人体内五羟色胺等兴奋激素分泌，抑制褪黑素，使大脑保持清醒；还应保障规律的作息时间，尽量不晚睡、不熬夜，即便偶尔晚睡，次日早晨也不要睡懒觉，从而能够让大脑明确地接收到“白天”和“黑夜”的信号。

还有很多调节生物节律的因素，如饮食、行为等。千万不要把‘春困’当成小事，要重视起来，尽量规避其潜在的风险。