睡眠不足如何补救 睡眠不足怎么办

现在人们的夜生活越来越丰富，很多人特别是年轻人后半夜睡觉才觉得没有荒废大好时光，其实这种习惯是很不好也是不值得提倡的。睡眠不足会严重危害一个人的身健康，睡眠不足还会导致白天没精神，那么睡眠不足又该怎么办才好呢？下面一起来了解一下吧！

睡眠不足怎么办

早晨打开窗帘睡眠不足可以得到缓解。第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。新的一天，早晨的阳光可以帮助你好地重新焕发活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。

在饮食方面吃的舒服和健康，也可以在一定程度上缓解睡眠不足。　我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

想从根本上改善睡眠不足，还是要养成休息的习惯。午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量

慢慢享受咖啡可以在一定程度上缓解睡眠不足。不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。

散步可以改善睡眠不足。下午1点到3时这段时间是一天中容易犯困的时间，下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。

及时补充水分可以改善睡眠不足。睡眠不足可能造成轻度脱水，即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭，这时喝水将有助于减轻嗜睡，布鲁斯说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是：再加上一些冰块。不像温水，冷饮更清爽，可以提高警觉。

以上就是小编给大家介绍的关于如何改善睡眠不足的相关知识，看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。大家如果想拥有一个好的身体素质，一定要养成良好的生活习惯和作息习惯，不要熬夜不要暴饮暴食等等，只有这样才能更好的享受美好人生。