孕妇食谱?女性孕期的最佳食物

孕妇是女人一生中的一个特殊时期，此时家人要给孕妇更多的关心和呵护，孕妇也要积极适应怀孕后的生活。生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育。那么，孕妇吃什么食物最好呢？下面我们就一起来看看吧！

孕期的最佳食物

1、最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕妇必吃的食物之一，其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量%族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

2、最佳防呕吐食品

晨吐为孕妇最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为适宜。

3、最佳零食

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E。西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可化成二十二碳六烯酸（即DHA），能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2，尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。

4、最佳饮料

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。