人体中，水的含量约占65％，可以说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。并将喝水视为人的第一养生法，喝水看似是件平常的事。而要把水喝对，却又不那么简单。
1.晨起喝水多伤脾阳。经过一夜的消耗，早晨起床后，身体里的血液浓度较高。此时喝水，可防止血液过于黏稠，还能清肠、通便。不过，早上是人体阳气生发之时，而水属阴性，容易伤害脾阳，因此不宜多喝，更不能喝凉水；体质较弱的儿童及老人可以喝半杯（约100毫升）水，成年人则可喝一杯。
2.按需喝水。中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾，人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求。比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水，喝水的量要因人而异。健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断，比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色。如果颜色太深就应该补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。
3.4个喝水最佳时段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用，午睡后身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13：00～15：00之间喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用，晚饭前喝一杯水，可以清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病，晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。
4.不可大口喝猛水。口渴时，不少人习惯“咕噜咕噜”地豪饮一番，如此喝猛水，会骤然增加心脏负荷。吃饭时喝猛水，则会冲淡胃酸，影响消化，少量、多次、慢饮是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴；另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者不宜喝水过多。
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