失眠怎么办 10招让女性更年期不受失眠之苦

七、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

八、保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

九、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重高潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

十、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，练习脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较热和了。