更年期的症状 更年期吃什么好 更年期如何养生

多维度调整身心健康，进入人生新阶段，要知道，人生的不同年龄段都有不同年龄段的风景哦。下面说说更年期养生，六大改善措施。

女性更年期的反应会更加明显，在月经、饮食、心情等都会有明显的影响和作用。因此，需要多个方面来进行改善和保养；做到对健康的积极作用。

更年期养生：膳食调养

由于女性在更年期的时候，体内新陈代谢的需求下降；饮食细节要做到“四低”低热量、低脂肪、低盐、低糖。每日三餐要规律，减少吃零食。适当补充钙，由于更年期时雌激素减少，可促使胃肠道对钙的吸收减少。最好是吃含钙量高的牛奶，假如对牛奶过敏，可补充钙剂。同时，饮食上需补充抗氧化剂，例如：维生素C、维生素E等。

更年期养生：生活作息

户外场地空气好，尽量做脚着地的运动，这样可以很好的预防骨质疏松。女性最好是保证充足睡眠，最好有8小时的睡眠，且晚上10点钟开始进入睡眠状态。医学研究，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的状态，是保持青春和活力的根本。

更年期养生：保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好精神状态。

更年期养生：吃点中药

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

更年期养生：防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染或者阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。