产后如何控制体重 产后减肥该吃什么

不少女性在怀孕前身体很苗条，但是在怀孕后，体重大幅度上升，身上的肉肉怎么减也减不掉。产后肥胖容易让女性产生焦虑，不及时减肥还容易给身体带来其他疾病。因此建议女性产后一定要注意控制体重，那么具体该怎么减肥呢？

产后如何控制体重？

1、坚持运动

想要健康减肥最好的方法就是坚持运动。运动能够消耗身体中的多余热量，能促进体内脂肪快速燃烧。每天坚持运动半个小时以上，一个月就能看到身材变得苗条。产后女性可以坚持做收腹运动和弹跳运动，不仅能够活动四肢，还能改善肌肉下垂。

2、调整饮食

在怀孕时女性为了给身体补充大量的营养，通常都会吃很多。吃太多容易给身体堆积脂肪，诱发肥胖。调整饮食是减肥的关键，一日三餐要按时吃，但是要控制食量，每餐吃七八分饱就行了。同时要注意多吃清淡食物，少碰油腻食物。

3、调节心情

女性在产后容易患上产后抑郁症，如果身体长期被负面情绪影响，是很容易诱发肥胖的。这是因为情绪波动太大会导致内分泌失调，让身体内堆积大量毒素，长时间下来就会引发肥胖。因此建议产后女性要尽快调整自己的心情，多出门走一走，看看外面的世界，改善内心的压抑情绪。

产后减肥该吃什么？

1、 大豆

大豆中含有多种微量元素，能够促进人体血液循环，加快身体的新陈代谢。同时大豆中含有异黄酮，能够给女性身体补充雌性激素，对于改善内分泌失调是很有效果的。

2、 苹果

每天吃一个苹果，能够让产后女性瘦得更快。这是因为苹果中含有很多纤维，能够加快肠胃的蠕动。

3、 菠萝

菠萝中含有大量的矿物质成分，适当的食用菠萝，能帮助身体的消化功能。平常爱吃肉的女性饭后吃些菠萝，能够帮助身体分解脂肪。

4、 番茄

番茄是一种低热量的水果，含有大量的水分和维生素C，很适合减肥食用。

女性在生完孩子之后，身体会发生很多的变化，一定要及时去适应这些变化，以免给身体带来负面影响。臃肿的身材不仅会给外在形象大大减分，还会让自己焦虑，建议女性通过以上几种方法来减肥，恢复孕前的苗条身材。