哪些运动适合老年人 老年人的养生运动有哪些

老年人养生应该要选择合适的运动方式，老年人不宜做剧烈运动，最好不要进行重体力的劳动，老年人比较适合做散步，运动，散步具有调节情绪的作用，并且能够维持老年人身心健康，老年人坚持散步能够预防多种疾病，具有多种养生保健的功效，老人养生运动有哪些？

很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。

世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。

现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

1. 普通散步法：每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2. 快速行走法：每分钟90-120步，每次30—60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3. 后臂背向散步法：行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5—10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。

4. 摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5. 摩腹散步法：行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。

老人养生运动有哪些？老年人应该要采取合适的养生锻炼方式，老年人最好坚持散步散步，具有养生保健的功效，老年人坚持散步对身体的好处非常多，老年人坚持散步能够预防疾病的发病，并且能够维持身体的健康状况，老年人散步可以缓解身体疲劳，老年人尽量选择轻柔的运动方式。