便秘不是病 解不出来真要命

便秘会带来很多问题，例如腹胀、食欲减退、头痛、呕吐、肚子痛、生痔疮等。道家养生有句俗话“若得长生,肠中常清，若要不死，肠中无屎”。所以，便秘的胃道“清”了，才会健康哦~

便秘有损智商 食疗小方来帮忙

便秘的原因

60岁以上老年人便秘的发病率高达22%，关爱老人，从关注便秘做起。

清—便秘，不清不健

便秘会带来很多问题，例如腹胀、食欲减退、头痛、呕吐、肚子痛、生痔疮等。道家养生有句俗话“若得长生,肠中常清，若要不死，肠中无屎”。所以，便秘的胃肠道“清”了，才会健康哦~

明—便秘，影响智商

另外，受到便秘的影响，人的情绪也会不好，会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。国外研究便秘时代谢产物久滞于消化道，可产生大量有害物质，还会干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

怎么吃预防便秘?

1、养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

2、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

3、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

多吃水果蔬菜，水果200-300g/天，蔬菜300-500g/天;

多吃粗杂粮，如燕麦，糙米等，每日50g(一两)。

多饮水，每天饮用2000-3000ml水;

可适量饮用酸奶，每日约250ml，益生菌可调节肠道功能.。

胃肠道“清明”食疗治疗支招

根据具体的情况，中医可选择多种方法缓解便秘症状。方法包括：清热润肠、行气导滞、益气养血、温阳通便等。下面告诉大家最常见的三种便秘应该如何进行食疗。

清明通便药膳小方

热秘党 便便干燥，“火”气大，口臭舌红苔黄

用决明子10克，茄子2个。

先将决明子加水煎煮，取汁备用。茄子油炒后，加入药汁及适量的佐料炖熟。佐餐食用。取得清热通便食疗效果。

寒秘族 大便排出困难，小便清长，面色青白，手脚冰凉，怕冷啊。

肉苁蓉15克，羊肉(切片)、粳米各100克。

将肉苁蓉洗净，用水适量煮30分钟，取汁去渣，入粳米、葱、姜同煮，至八成熟时加入羊肉、盐，再煮至米烂粥成即可。空腹食用。温阳润肠通便

气虚家 总之就是没力气，艰难的解一次大便出一身汗，苔白脉弱。

黄芪300克，木香45克，蜂蜜适量。

将黄芪、木香加水适量煎煮。每30分钟取煎液1次，加水再煎，共取2次，合并煎液，再以小火煎熬浓缩，至较稠粘时，加蜂蜜一倍，至沸停火，待冷装瓶备用。每日2次，每次1汤匙，开水冲化。有补气行气，润肠通便的功效。

小编提醒：“便秘不是病，解不出来真要命”。对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。便秘是一种临床常见病，我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里，在肠道停留时间过长不能及时排出体外，而且因大量的水分被吸收，使便体变得又干又硬，就形成了便秘。